Учени от Медицинския университет в Харвард посочват кои са петте най-полезни физически упражнения след подробни сравнения на ефектите от различни спортове върху човешкото тяло.
1. Плуване
Плуването може да се нарече съвършената тренировка, пише в проучването на "Харвард". Освен че раздвижва почти всички групи мускули в тялото, вдига пулса и подобрява работата на сърцето и предпазва мозъка от дегенеративни проблеми. Освен всичко друго е подходящо за повечето хора, включително с артрит, защото щади ставите. Учените препоръчват редовни тренировки по 30-45 минути. Толкова са достатъчни, за да бъде плуването равносилно на една дълга тренировка по аеробика например, а за нея се знае, че повдига духа и помага в борбата с депресията и натрупания стрес.
2. Тай чи
Тай чи е китайско бойно изкуство, което съчетава поредица от плавни, грациозни движения, наподобяващи медитация с движение. Упражненията се изпълняват бавно и внимателно, с голяма концентрация и дълбок дъх. Всеки от участниците в тренировката може да следва собственото си темпо, което я прави подходяща за хора от всички възрасти и във всякаква физическа форма. Най-ценното тук е вниманието към баланса, който е един от основните фактори на добрата форма и нещо, което губим с годините, коментират учените.
3. Силови тренировки
Силова тренировка най-общо означава използването на тежести за трениране на различни групи мускули. Това може да бъде и собствената тежест, противопоставена на гравитацията, или гирички, дъмбели, гумени ленти, пружини, тежести за глезените. Според изследователите, ако човек спортува четири или пет дена в седмицата, поне два или три от тях трябва да включват силови упражнения. Препоръчват се по-малки тежести и чести къси повторения за начало и увеличаване на тежестите и повторенията с времето за заякване. За видими ефекти се изисква постоянство.
4. Ходене
Ползите от 30-минутната разходка всеки ден, дори с умерен ход, са доказани многократно в различни проучвания. Тя има благоприятен ефект и върху тялото и върху ума. Едно от последните изследвания в серията показва например, че при възрастни хора - между 60 и 90 години - вървенето по 30 минути на ден в продължение на 12 седмици заздравява невронните връзки на паметта в мозъка. Друг нов експеримент пък демонстрира, че редовните разходки също помагат срещу депресията. От "Харвард" препоръчват на всеки да си отдели това време за здраве и да замени градския транспорт или автомобила със собствен ход поне за част от пътя.
5. Упражнения за тазовото дъно
Упражнения за таза и тазовите органи - репродуктивните и отделителните, са полезни както за мъжете, така и за жените. С годините мускулите на тазовото дъно, матката, пикочният мехур, малкото черво, перинеума и ректума се отпускат. И те като всички други групи мускули се нуждаят от трениране, за да останат здрави и стегнати, а това може да спести неловки моменти на неволни изпускания в напреднала възраст.
Упражненията не са сложни и могат да се правят незабелязано по няколко пъти на ден - представляват серия от контракции на мускулите, както когато човек стиска при препълнен пикочен мехур или когато има газове. Учените от "Харвард" препоръчват контракциите да са по 2-3 секунди, в серии от по 10 повторения и да се изпълняват по четири-пет пъти на ден.
Най-четени статии:
-
Има четири фактора, които биха помогнали на Украйна да спечели…
-
Русия винаги е разчитала на износа на газ, пише в…
-
Украйна не се е консултирала със САЩ и съюзниците, преди…
-
Германският канцлер Олаф Шолц получи шамар от китайския лидер Си…
-
Израелската армия заяви, че жертвите на удара в Дамаск са…
-
Журналисти от изданието от Чехия iDNES пристигнаха на фронтовата линия…
-
Министерството на отбраната на РФ: за Въоръжените сили се създава…
-
Рогов: Представителите на Украйна могат да станат коректировчици на ударите…
-
Орбан: Лидерите на ЕС трябва да подадат оставките си, защото…
-
Съветът за сигурност на ООН ще гласува в четвъртък членството…
от нета
-
Намирането на перфектен партньор може да бъде продължително, но и…
-
Моделката и инфлуенсър Александра Богданска реши напълно да скъса с…
-
Кортни Кардашиян предизвика недоумение сред феновете си, като призна, че…
-
Големият бариерен риф в Австралия преминава през най-тежкия си период…
-
Миналата вечер в "Ергенът" от 20:00 ч. по bTV едно…
-
На 20 октомври 2010 г. 14-годишно момиче изчезва безследно, след…
-
Международен екип от учени от Великобритания, Белгия и Франция откри…
-
Носителката на титлата "Мисис Баба" Дони Василева взе важно решение,…
-
ОВЕН (21 март - 20 април) Ще имате много…
-
Повечето хора свързват съблазняването с интимността, докато всъщност истинското съблазняване…