Здравословният сън значително подобрява защитата на организма срещу болести, а мозъкът - срещу възрастовата деградация, но от колко сън имате нужда?

Сънят е от основно значение за растежа и развитието на кърмачета, малки деца и юноши. С възрастта значението на адекватния сън не намалява, въпреки че ефектът му започва да се оценява по малко по-различен начин.

Определена продължителност на съня става необходима за организма, но преди всичко за мозъка и централната нервна система, за да имат възможност да „Зареждат“ и почистват клетките от потенциални токсини.

Липсата на сън може да причини широк спектър от проблеми, от промени в настроението и загуба на концентрация до много по-сериозни състояния, включително деменция, сърдечни заболявания, метаболитни нарушения и диабет и рак.

Лекарите също смятат, че лошият сън са свързани с намалена продължителност на живота.

Как да разберете дали спите достатъчно?

Британската национална здравна служба NHS заявява, че повечето хора - за да функционират правилно - се нуждаят от около осем часа сън всяка вечер. В същото време експертите определят, че всеки човек е индивидуален и някои хора трябва да спят повече, докато други - по-малко от този условен стандарт.

Възможно е да се разбере, че човек не спи достатъчно ако се наруши общото му благосъстояние.

„Ако се събудите с чувство на умора и летаргия и след това мислите за дрямка цял ден, най-вероятно не спите достатъчно“, казват експерти.

От колко сън се нуждаят децата? Според NHS количеството сън, считано за оптимално при децата, е свързано с възрастта им.

Бебета от 4 до 12 месеца: 12 до 16 часа.

Малки деца от 1 до 2 години: 11 до 14 часа.

Деца от 3 до 5 години: 10 до 13 часа.

Деца от 6 до 12 години: 9 до 12 часа

Тийнейджъри от 13 до 18 години: 8 до 10 часа.

Колко трябва да спят възрастните? Ето какво препоръчват Центровете за контрол и превенция на заболяванията на CDC

Хората на възраст между 18 и 60 години спят 7 или повече часа на нощ.

Хора на възраст от 61 до 64 - 7 до 9 часа всяка вечер.

Хора на 65 и повече години - от 7 до 8 часа на ден.

Медицински съвети за по-добър сън:

Придържайте се към едно и също време за лягане.

Отделете време за релакс преди лягане - например с топла вана или душ, релаксиращи упражнения, четене.

В късните вечерни часове трябва да спрете да използвате електронни джаджи, чийто блясък възбужда нервната система.

Следете приема на кофеин - особено през деня и вечер. Кафето не е единственият източник на кофеин.