Ако сте над 50 г. и искате да отслабнете - яжте тези 7 храни

Ако сте над 50 г. и искате да отслабнете - яжте тези 7 храни
  • Written by:  classa
  • Date:  
    07.09.2025
  • Share:

Поддържането на метаболизма става по-трудно с напредване на възрастта, но храненето с правилните храни може да помогне.

Диетологът Тара Колингвуд обяснява, че мускулната маса естествено намалява с възрастта, което може да намали броя на калориите, които изгаряте в покой. 

Но, както отбелязва диетологът, има и добра новина: седем храни могат да помогнат за поддържане на мускулна маса, балансиране на кръвната захар и поддържане на тялото ви в режим на изгаряне на мазнини през целия ден.

Ето кои 7 храни помагат за отслабването, ако сте над 50-годишна възраст:

Сьомга

Това е храна номер едно, която всеки над 50 години трябва да яде. Богата е на протеини и омега-3 мастни киселини, които защитават мускулите и се борят с възпаленията, поддържайки метаболизма ви висок.

Кисело мляко

Добавете кисело мляко към диетата си, ако търсите закуска, която ускорява метаболизма. Колингвуд отбеляза, че е пълно с протеини и пробиотици, които помагат за поддържане на здравето на мускулите и червата, което е свързано с по-добро управление на теглото.

Яйца

Яйцата са едни от най-универсалните храни и трябва да бъдат основна храна за всеки над 50 години. „Пълноценен протеин с витамин B12, който помага за превръщането на храната в енергия“, каза Колингвуд.

Листни зеленчуци

Листните зеленчуци, включително спанак, къдраво зеле и зеле, са друга храна, която не можете да игнорирате. „Нискокалорични източници на хранителни вещества, които подпомагат мускулната функция и производството на енергия“, обясни диетологът.

Ядки и семена

Колингвуд също препоръчва ядки и семена. „Здравословните мазнини, протеините и фибрите помагат за поддържане на нивата на кръвната захар и предотвратяват натрупването на мазнини“, каза диетологът.

Авокадо

Авокадото също си струва да добавите към списъка си за пазаруване. „Те са богати на полезни за сърцето мазнини и фибри, които ви помагат да се чувствате сити и да ограничите апетита“, обясни експертът.

Боб и леща

Търсите богата на хранителни вещества гарнитура? Бобът и лещата са задължителни за вашата диета за изгаряне на мазнини. „Растителните храни, богати на фибри и протеини, помагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар и стимулират изгарянето на мазнини“, каза Колингвуд.

Станете почитател на Класа