Да станеш преди 7 сутринта може да е ключът към по-дълъг и по-пълноценен живот, сочи ново американско изследване, публикувано в специализирано списание по психология и поведенчески науки.

Според данните, хората, които се събуждат рано, не само имат по-добро психично здраве, но и показват по-високо ниво на удовлетвореност от живота.

По-добри навици, по-здрава рутина

Една от основните причини за тази връзка е достъпът до повече дневна светлина. Ранното събуждане позволява по-дълъг престой на естествена светлина, което има пряко влияние върху продукцията на хормони като серотонин и мелатонин – отговорни за настроението, енергията и съня.

Участниците в проучването, които стават преди 07:00 ч., споделят за по-ниски нива на тревожност, по-рядко срещани симптоми на депресия и по-висока обща удовлетвореност от живота.

Събуждането рано = повече контрол върху деня

Освен положителното влияние върху психичното здраве, ранобудните хора имат склонност да развиват по-здравословни навици. Според учените, тези индивиди по-често тренират, закусват редовно, спазват стабилен режим на сън и избягват вредни навици като късното хранене и прекомерното използване на екрани преди сън.

Психолозите отбелязват, че ранобудните хора често усещат по-голям контрол над деня си. Те планират по-ефективно, избягват стреса, свързан с бързането, и показват по-добри резултати в работата и личния живот. Това води и до по-висока самооценка и мотивация.

И все пак – важен е и качественият сън

Изследователите напомнят, че събуждането рано носи ползи само ако е съпроводено от достатъчно и качествен сън – между 7 и 9 часа на нощ. Прекалено ранното събуждане без необходимото време за възстановяване може да има обратен ефект.

Повече дневна светлина – по-малко тревожност