По-малко храна и повече движение – това е рецептата за отслабване, която всички познаваме отлично. Защо тогава, когато искаме да свалим килограми и знаем формулата, не успяваме?
Мотивацията е важна, всъщност е основен фактор, но е само началото. Ключът към успешното отслабване е да успеем да превърнем целите си в действия. Сайтът Health.com предлага пет стратегии, които могат да ни помогнат в отслабването.
На първо място – трябва да си поставяме точни цели. Неясните пожелания, като „Искам да отслабна“, са обречени на провал. Една конкретна цел изглежда така: „Искам да тежа 60 кг. В момента съм 70, така че трябва да отслабна с 10 кг.“ Тогава мозъкът активира ресурсите си – внимание, памет, усилия и воля, в този проблем.
Трябва да имаме план, в случай че сме изправени пред неочаквани изкушения. В такива ситуации често похапваме храни, които саботират диетата ни. Най-добрият начин да сме сигурни, че ще направим правилния избор, е да изработим план „ако...тогава“. Например: „Ако се появи менюто с десертите, ще поръчам кафе“ или „Ако съм на бизнес обяд, ще взема салата.“ Изследванията показват, че ако си изготвим такъв план, е три пъти по-вероятно да постигнем целите, които сме си поставили
За да бъде успешна диетата, е добре да следим докъде сме стигнали – да не отбягваме кантара и да отбелязваме в календара дните, в които спортуваме. Ако искаме да отслабнем с 10 кг и досега сме свалили три, трябва да се фокусираме върху останалите седем. Мисълта за вече постигнатото ни дава преждевременно чувство за успех, което може да ни направи по-малко мотивирани.
Важно е да сме реалистични оптимисти. Колкото и да не ни се иска да е така, отслабването е трудно и е важно да го приемем. Вярата в успеха е ключова, но нереалистичният оптимизъм е обречен на провал. Едно изследване, обхванало жени с наднормено тегло, показва, че онези, които са мислели, че ще отслабнат лесно, са свалили с 12 кг по-малко от останалите, които очаквали да им е трудно.
Не на последно място – тренирането на волята. Самоконтролът е като мускул – точно както чувстваме бицепсите си като желе след усилена тренировка, „мускулът“ на волята се изморява, когато го претоварим. За да го тренираме, можем да изберем всяка дейност, която преодолява някакъв импулс – като например да седим изправени, когато ни се иска да се отпуснем. Започвайте с бебешки стъпки. Вместо да отказвате всички вредни вкуснотии изведнъж, първо заменете чипса с плод например. Така малко по малко придържането към диетата ще става все по-лесно, а способността за самоконтрол ще се засилва.